۩۞۩ ::منتدى الاعشاب والزيوت والخضر والفواكه:: ۩۞۩

**عبد الكريم** · الإثنين يناير 07, 2013 4:32 pm

كيف نحصل عليه ؟

أشعة الشمس
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 8ed98cf953344e00e63ec29d3b19cca6

- من أهم مصادر فيتامين ” د ” ، حيث يسمح للجسم بتحضير فيتامين ” د ” للإستخدام .
- يجب التعرض للشمس لمدة 20- 25 دقيقة .
- يفضل قبل الساعة العاشرة صباحاً وبعد الرابعة عصراً .
- يفضل تعريض أكبر مساحة ممكنة من الجسم للشمس حتى تتم الإستفادة الكاملة .

الحليب المعزز بـ فيتامين ” د “
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 8a371800c6d59bd767667f63a846b810

نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 8a371800c6d59bd767667f63a846b810

- جميع أنواع حليب الأبقار معززة بـ فيتامين ” د ” و تقل نسبة تركيز فيتامين ” د ” في الحليب الخالي الدسم .
- يحتوي 250 ملي ( ربع لتر ) من الحليب الكامل الدسم تقريباً على 100 IUS .

سمك التونه
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 05fdf27c5761d429b9d1fa8a1645cdf8

نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 05fdf27c5761d429b9d1fa8a1645cdf8

- يعتبر سمك التونة الطازج أو المعلب من المصادر الجيدة لـ فيتامين ” د ”

المكملات
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 19785fef1230f5117c925ededd59fade

- وهي عبارة عن كبسولات تباع في الصيدليات وتحتوي على كالسيوم و فيتامين ” د ” وهي أيضا جيدة للإستخدام اليومي لمن يعاني من نقص في الفيتامين .

صفار البيض
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 1ce47f22a858c24e9e65412eceaa96a8

نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 1ce47f22a858c24e9e65412eceaa96a8

- غني بفيتامين ” د ”
- صفار بيضة واحدة تحتوي على 40 IUS من فيتامين ” د ”
- تنبية – البيضة الواحدة تحتوي على نسبة كبيرة من الكولسترول ، يرجى عدم الإكثار من البيض .

الكبدة
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت C08250aa600f138cd15c25707ccb53b2

نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت C08250aa600f138cd15c25707ccb53b2

- تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ”
- 150 جرام من الكبدة المطبوخة تحتوي على 50 IUS ، فيتامين A , حديد ، بروتين والكثير من العناصر المهمه
- تنبية : أيضا الكبدة تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول.

زيت كبد سمك القد ( الحوت )
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت A062d44884e6fa0911f5824e455c68cd

نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت A062d44884e6fa0911f5824e455c68cd

- كبسولات زيت كبد سمك القد ( الحوت ) متوفرة في الصيدليات .
- طعمه لاذع مثل النعناع و السيتروس .
- يحتوي على نسبة عالية من فيتامين ” د ” 1300 IUS
- المعدل اليومي لل فيتامين ” د ” هو 600 IUS والحد الأعلى هو 4000 IUS

عصير البرتقال
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 92b13e88ed25aa9e3cb56808378d30ac

- بعض الشركات تعزز عصير البرتقال بـ فيتامين ” د” مثال ” عصير برتقال فلوريدا ” يباع في الجمعيات .
- 250 ملي ( ربع لتر ) يحتوي على معدل قدرة 100 IUS من فيتامين ” د ” .

السيريلاك والحبوب المعزز بـ فيتامين ” د “
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت Edc8ca5ed937637ddd02b0984fde0639

نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت Edc8ca5ed937637ddd02b0984fde0639

- إختار السيريلاك و الحبوب ( كورن فليكس ) قليل السعرات .
- يمكنك تناول السيريلاك مع حليب معزز بـ فيتامين ” د ” ( ½ كوب ) + عصير برتقال معزز ( 1 كوب ) ويصبح مجموع فيتامين ” د ” في الوجة 200 IUS

المشروم
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 4cbe4ddae51c60d84ca7e1dc37745636

نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 4cbe4ddae51c60d84ca7e1dc37745636

- المشروم لديه القدرة على إنتاج فيتامين ” د ” بوجود الضوء تماماً كالإنسان.
- عادة ينمو المشروم في الظلام وخالياً من الفيتامينات
- بعض أنواع المشروم ينمو في وجود أشعة فوق بنفسجية وهي تحتوي على فيتامين ” د ”
- 100 جرام من المشروم المحتوي على فيتامين ” د ” = 400 IUS

الأسماك الدهنية
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 18351a7f7288a1cef9d247923d1892d7

نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 18351a7f7288a1cef9d247923d1892d7

- الأسماك الدهنية : السلمون – التونه – الإييل
- 100 جرام من هذه الأسماك تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين ” د ”

الموضوعالأصلي : نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت المصدر : منتـديات الشـارف الكاتب:عبد الكريم

**وسيم** · الإثنين يناير 21, 2013 10:11 pm

نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت

سلمت يمنآكـ على مآحملتهـ لنآ
موضوع عآلي بذوقهـ ,, رفيع بشآنهـ
كلمآتـ كآنت ,, وسوف تزآل بآلقلبـ ,,
يــ ع ـطيكـ الــ ع ـآآفيهـ على مآطرحتي لنآآ يـآآلــ غ ـلآآآ ,,
ولاتحرمينامن جديدكـ ,,,, لآعدمتي ,,, ولآهنتي
نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت 13005430501797

الموضوعالأصلي : نقص فيتامين ( د ) . الوباء الصامت المصدر : منتـديات الشـارف الكاتب:وسيم

تــابــع كـل جـديــد عـلــى الـفـيــس بــوك فـقـط بـإعـجــابـك لـصـفـحـتـنــا▼

۩۞۩ ::منتدى الاعشاب والزيوت والخضر والفواكه:: ۩۞۩

۩قسم الطب والصحه۩

تــابــع كـل جـديــد عـلــى الـفـيــس بــوك فـقـط بـإعـجــابـك لـصـفـحـتـنــا
▼